Dormir mejor: consejos para cuidar tus horas de sueño

Cuidar de nuestra salud implica de muchas prácticas y costumbres necesarias para mantener y potenciar nuestra calidad de vida. Generalmente, solemos pensar este concepto alrededor de la alimentación y la actividad física, y si bien es cierto que resultan una parte importantísima en el bienestar corporal, el buen dormir resulta igual de indispensable. 

Esto es lo que se conoce como "higiene del sueño", una forma de reeducarnos en la cuestión del descanso, incorporando costumbres básicas y cruciales para asegurarnos dormir adecuadamente. 

La World Sleep Society, una asociación sin fines de lucro que trabaja e investiga el campo del sueño y su importancia, armó una lista de conductas a incorporar para mejorar nuestras horas de descanso.

A continuación, te traemos algunos consejos que te servirán para dormir mejor.

Higiene del sueño: a tener en cuenta 

Existen muchos consejos que pueden servir para mejorar la calidad de sueño, pero como en todo siempre hay algo que se destaca por encima del resto. En este caso, hay varias cuestiones que deben ser tenidas en cuenta para lograr dormir de la mejor manera posible. 

• No permanezcas más de ocho horas en la cama; te costará muchísimo más levantarte pasando esa brecha de tiempo. 
• A partir del horario vespertino, tratar de consumir la menor cantidad de azúcar posible, sobre todo gaseosas. 
• Limitar el uso de dispositivos: la emisión de luz azul, distintiva del sol y emanada también por los aparatos electrónicos, te mantiene activo incluso mientras dormís. 
• Evita ejercitarte durante la noche; el cuerpo sigue subiendo su temperatura hasta unas tres horas después de haber terminado la actividad. 
• Lo mejor será levantarte todos los días a la misma hora para educar tu cuerpo. 

Otros consejos de la mano de World Sleep Society

Como mencionamos anteriormente, esta asociación investiga de manera constante sobre el buen dormir y la ciencia del sueño. A los consejos mencionados en el apartado pasado, la World Sleep Society también recomienda: 

• Evitar la ingesta de alcohol y cafeína hasta cuatro horas antes de dormir.
• No utilices tu cama como lugar de trabajo.
• Si dormís siesta, que no sea mayor a los 45 minutos.
• Será crucial que uses ropa cómoda para dormir. 
• En cuanto a la habitación: mantenerla ventilada, con la mayor ausencia de luz posible, al igual que con el ruido.

Fuente.(Fisio online).