ADELGAZAR

Adelgaza con estos 10 batidos fitness: recetas y consejos

Lucí como tanto anhelás en el verano con estos tips.
sábado, 30 de septiembre de 2023 · 06:18

La pérdida de peso puede ser un desafío, pero no tiene por qué ser aburrida. Los batidos fitness son una excelente manera de incorporar nutrientes esenciales en tu dieta diaria. Aquí te presentamos 10 recetas de batidos fitness que te ayudarán a adelgazar.

  1. Batido de espinacas y manzana: este es rico en fibra y vitamina C. Necesitarás una manzana, un puñado de espinacas, un vaso de agua y una cucharada de miel. Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una consistencia suave.
  2. Batido de plátano y avena: este es ideal para el desayuno. Necesitarás un plátano, dos cucharadas de avena, un vaso de leche desnatada y una cucharadita de canela.
  3. Batido de fresas y yogur: es bajo en calorías y alto en proteínas. Agarra una taza de fresas, un yogur natural sin grasa, un vaso de agua y una cucharada de miel. Mezcla todos los ingredientes hasta obtener una consistencia suave.
  4. Batido de Piña y Pepino: es diurético y ayuda a eliminar toxinas. Necesitas dos rodajas de piña, medio pepino, un vaso de agua y el jugo de medio limón.
  5. Batido de Mango y Zanahoria: este es rico en vitamina A y C. Requerirás un mango, una zanahoria, un vaso de agua y el jugo de medio limón.
  6. Batido de Melón y Kiwi: es refrescante y bajo en calorías. Pon dos rodajas de melón, un kiwi, un vaso de agua y el jugo de medio limón.
  7. Batido de Papaya y Naranja: tiene vitamina C y ayuda a mejorar la digestión. coloca dos rodajas de papaya, el jugo de una naranja, un vaso de agua y una cucharada de miel.
  8. Batido de Arándanos y Almendras: bueno en antioxidantes y proteínas. Agarra una taza de arándanos, diez almendras, un vaso de leche desnatada y una cucharada de miel.
  9. Batido de Aguacate y Espinacas: es rico en fibra y grasas saludables. Para esto busca medio aguacate, un puñado de espinacas, un vaso de agua y el jugo de medio limón. Revuelve todo hasta obtener una consistencia suave.
  10. Batido de Sandía y Menta: es refrescante e hidratante. Necesitarás dos rodajas de sandía, diez hojas de menta, un vaso de agua y el jugo de medio limón. Mezcla todos los ingredientes hasta obtener una consistencia líquida.

Recetas fitness para adelgazar

Perder peso no significa que tengas que pasar hambre. De hecho, elegir los alimentos correctos puede ayudarte a sentirte satisfecho mientras reduces tu ingesta calórica. Aquí te presentamos algunas recetas fitness que te ayudarán a adelgazar.

  • La ensalada está llena de proteínas magras y vegetales frescos. Necesitarás pechuga de pollo, lechuga, tomates, pepinos, zanahorias y tu aderezo bajo en grasa favorito.
  • Los batidos de proteínas son una excelente opción para el desayuno o después de un entrenamiento. Puedes hacer uno con proteína en polvo, leche de almendras, plátano y mantequilla de almendra.
  • Reemplaza las tortillas tradicionales con hojas de lechuga para una versión baja en carbohidratos de tus tacos favoritos. Puedes llenarlos con carne magra, frijoles negros, salsa y aguacate.
  • Una sopa de verduras es baja en calorías, pero te mantendrá satisfecho. Puedes hacerla con caldo de pollo, zanahorias, apio, cebolla y cualquier otra verdura que te guste.
  • El pescado es una excelente fuente de proteínas magras y los granos integrales como la quinoa te proporcionarán la energía que necesitas.

Recuerda que estas recetas son solo sugerencias. Lo más importante es que encuentres una dieta balanceada que funcione para ti y que combine con un estilo de vida activo.

Cantidad de frutas que debes consumir para adelgazar

Las frutas son una parte esencial de cualquier dieta saludable, especialmente si estás tratando de perder peso. Son bajas en calorías, ricas en nutrientes y llenas de fibra, lo que puede ayudarte a sentirte satisfecho y a comer menos. Pero, ¿cuánta fruta deberías comer al día para adelgazar?

Porciones diarias

La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día. Una porción de fruta equivale aproximadamente a una pieza mediana (como una manzana o un plátano), dos piezas (como dos kiwis), una taza de frutas pequ*ñas (como uvas o fresas) o media taza de frutas picadas.

Control de porciones

Aunque las frutas son saludables, también contienen azúcar. Por lo tanto, es importante controlar las porciones para no consumir demasiadas calorías. Intenta variar los tipos de frutas que comes para obtener una amplia gama de nutrientes.

Mejores frutas para adelgazar

Algunas frutas son especialmente buenas para la pérdida de peso debido a su alto contenido de fibra y bajo contenido calórico. Estas incluyen:

  • Manzanas: son altas en fibra y agua, lo que puede ayudarte a sentirte lleno.
  • Cítricos: como las naranjas y los pomelos, son bajos en calorías y ricos en fibra.
  • Frutos: como las fresas y los arándanos, son bajos en calorías y ricos en antioxidantes.
  • Melón: es bajo en calorías y alto en agua, lo que puede ayudarte a sentirte satisfecho.

Recuerda que la pérdida de peso se trata de crear un déficit calórico, lo que significa que debes quemar más calorías de las que consumes. Si quieres adelgazar, puedes seguir estos consejos, pero es primordial visitar un nutricionista.

Comentarios